歩いて健康を考える。（JOEトレーニング）

パイロットは健康が命

とお伝えしていますが、なかなか忙しくて運動ができない方も多いかと思います。

私も疲れていて、ランニングが億劫になることもありそんな時は、ジムでウオーキングをしています。でもウオーキングではなかなかカロリー消費ができない…。と思いませんか？

ここで私がやっている方法をお伝えします。それは傾斜を利用する！です。

私は、ジムでウオーキングを行う時は傾斜をつけて歩いています。こんな感じです↓

この設定で５００Kcal/hです。60分歩けはゆっくり50分走るのと同等のカロリー消費ができます。しかもあまり辛くないので皆さんも是非試してみてください(*^_^*)

歩くことの効果

歩くことは、驚くほど多くの健康効果をもたらします。以下は主な影響です：

1. 心肺機能の向上
   ウォーキングは有酸素運動の代表格で、心臓や肺の働きを高め、血液循環を促進します。
2. 生活習慣病の予防
   糖尿病や高血圧、脂質異常症などの予防・改善に効果的です。特に1日30分程度の歩行を継続することで、血糖値や血圧のコントロールに役立ちます。
3. メンタルヘルスの改善
   歩くことで脳内のセロトニンが分泌され、ストレス軽減やうつ症状の緩和、睡眠の質の向上が期待できます。
4. 脳の活性化と認知症予防
   歩行によって脳への血流が増え、記憶力や集中力が高まり、認知症のリスクを下げるという研究結果もあります。
5. 腸内環境の改善
   軽い運動は自律神経を整え、腸の動きを活発にするため、便秘の解消や腸内フローラの多様性向上にもつながります。
6. 体脂肪の燃焼と肥満予防
   15分以上の継続的な歩行で脂肪がエネルギーとして使われ、ダイエット効果も期待できます。
7. 骨や筋肉の強化
   適度な負荷が骨密度を保ち、筋力低下を防ぐため、特に高齢者の転倒予防にも有効です。